Tahukah anda jika olahraga plank baik untuk kesehatan

Halo sehat - Olahraga merupakan cara yang mudah dan murah untuk sehat karena ada banyak manfaat olahraga yang bisa dirasakan. Tidak hanya untuk kesehatan fisik namun juga banyak manfaat olahraga untuk psikis sehingga dengan berolahraga tubuh dan pikiran menjadi sehat. Namun kebanyakan orang tidak sempat berolahraga karena aktivitas sehari-hari yang terlalu padat. Jangankan untuk olahraga untuk istirahat saja sulit mencari waktu. Namun anda tidak perlu khawatir karena banyak juga pilihan olahraga yang sangat fleksibel yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja bahkan di sela-sela waktu bekerja anda.


Salah satunya olahraga plank. Sebagian dari anda mungkin masih asing mendengar nama olahraga ini. Bagi yang belum terlalu familiar, olahraga plank merupakan suatu gerakan olahraga statis yang menahan suatu posisi  beberapa waktu. Mirip seperti posisi push up dimana tubuh bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki. Anda tidak perlu naik turun seperti melakukan push up. Cukup menahan posisi tersebut selama beberapa waktu. Jangan terlalu lama, cukup sebentar namun dilakukan berulang-ulang dengan jeda istirahat. Melakukan olahraga plank sekitar 10 detik namun diulang-ulang dikatakan cukup untuk mendapatkan berbagai manfaat plank. Jangan terlalu lama karena justru berpotensi untuk cedera terutama bagi yang sudah lanjut usia.

Yang namanya olahraga sudah pasti bermanfaat bagi kesehatan. Lalu apa saja manfaat olahraga plank bagi kesehatan? Berikut beberapa diantaranya:

1. Meratakan perut
Memiliki perut rata merupakan impian kebanyakan orang. Selain terasa nyaman perut yang rata juta menimbulkan kepercayaan diri sehingga begitu banyak orang yang rela diet dan olahraga keras untuk mendapatkan bentuk perut yang indah dan rata. Salah satu cara mudah dan murah untuk meratakan perut terutama bagi anda yang sudah mulai ‘berperut’ adalah dengan melakukan olahraga plank. Perut yang indah dan rata juga bisa didapatkan dengan manfaat balet dan manfaat menggunakan korset saat tidur.

2. Melatih kekuatan otot perut
Melatih otot perut seperti yang dilakukan pada olahraga plank tidak hanya membuat perut terlihat indah namun juga menguatkan otot perut sehingga otot-otot perut lebih sehat dan kuat. Otot perut yang sehat dan kuat juga bisa didapatkan dengan manfaat squat jump yang dilakukan secara rutin.

3. Menjaga bentuk tubuh proporsional
Bentuk tubuh proporsional merupakan dambaan semua orang. Hal ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan sehat serta rajin berolahraga. Salah satunya yang dianjurkan dan mudah dilakukan adalah olahraga plank yang fokus pada latihan otot lengan, betis, kaki, perut, dan lain-lain. Dengan rajin melakukan olahraga ini dapat menyokong bentuk tubuh yang proporsional sesuai dengan yang diharapkan. Bentuk tubuh yang indah dan proporsional juga dapat diraih dengan manfaat tari perut dan manfaat senam aerobik untuk orang kurus.

4. Memperbaiki postur tubuh
Rajin melakukan olahraga plank juga berdampak positif pada postur tubuh yang baik. Kebiasaan dan postur tubuh yang salah sehari-hari seperti duduk terlalu membungkuk dapat merusak postur tubuh sehingga harus diperbaiki salah satunya dengan rutin melakukan olahraga plank. Seperti yang diketahui pada olahraga plank kita akan menahan posisi tubuh lurus selama beberapa waktu sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

5. Baik untuk kesehatan pencernaan
Selama ini kita mengetahui bahwa pencernaan yang sehat bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti manfaat apel, manfaat makan pepaya, dan manfaat bayam bagi kesehatan. Namun mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup, harus dibarengi dengan berolahraga secara teratur salah satunya melakukan olahraga plank secara rutin.

6. Memperbaiki mood atau suasana hati
Melakukan olahraga plank ternyata juga berpengaruh pada mood atau suasana hati dimana dapat membuat mood menjadi lebih baik. Memulai hari dengan melakukan plank beberapa kali merupakan cara yang baik untuk meningkatkan mood. Atau bisa juga dilakukan di saat istirahat bekerja agar suasana hati kembali baik dan anda pun bersemangat lagi untuk bekerja. Mood atau suasana hati juga dapat diperbaiki dengan manfaat tidur siang

7. Meningkatkan metabolisme tubuh
Metabolisme tubuh yang baik penting artinya agar seluruh proses dan fungsi tubuh bisa berjalan dengan baik. Selain mengonsumsi makanan yang sehat seperti manfaat teh bangle, manfaat teh daduzi, dan manfaat teh daun kelor metabolisme tubuh juga bisa ditingkatkan dengan rajin melakukan olahraga plank. Tidak perlu lama namun dilakukan berulang-ulang dan rutin setiap hari maka metabolisme tubuh akan meningkat.

8. Mengurangi nyeri punggung
Manfaat olahraga plank yang tidak kalah penting adalah dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada punggug. Seperti yang diketahui nyeri punggung merupakan keluhan yang dialami oleh banyak orang. Penyebabnya beragam salah satunya karena postur tubuh yang salah. Untuk itu latihan plank dapat anda coba terapkan untuk mengurangi rasa nyeri ini. Selain itu nyeri punggung juga bisa diatasi dengan menggunakan manfaat minyak tawon dan manfaat joint herbal.

9. Melatih dan meningkatkan keseimbangan tubuh
Rajin berlatih plank dengan baik dan benar juga dapat membantu melatih keseimbangan tubuh sehingga tubuh terasa lebih bugar dan fit. Dengan keseimbangan tubuh yang baik membuat anda lebih mudah bergerak dan beraktivitas sehari-hari dengan berbagai posisi. Keseimbangan tubuh yang baik juga bisa didapatkan dengan manfaat pull up bagi tubuh.

10. Meningkatkan fleksibilitas
Selain menjadikan tubuh lebih seimbang rutin melakukan olahraga plank juga dapat meningkatkan fleksibilitas sehingga tubuh dapat bergerak secara maksimal, lentur dan fleksibel. Hal ini juga dapat menjadi indikator apakah ada bagian tubuh yang mengalami cedera atau tidak dengan melihat kemampuan tubuh untuk bergerak secara fleksibel. Tubuh yang fleksibel juga bisa didapatkan dari manfaat olahraga guling lenting dan manfaat berenang.

11. Mengencangkan otot lengan, betis, dan kaki
Berbagai jenis olahraga biasanya melatih dan mengencangkan otot pada bagian tubuh tertentu. Demikian pula olahraga plank yang fokus pada beberapa bagian otot tertentu yaitu lengan, betis, dan kaki. Dengan rajin melakukan plank otot lengan, betis, dan kaki anda akan terlihat lebih kencang dan berisi.

12. Meminimalisir risiko cedera punggung dan tulang belakang
Gerakan olahraga plank terbilang cukup sederhana dibandingkan olahraga jenis lain namun efektif untuk menguatkan otot dan tulang punggung sehingga meminimalisir terjadinya cedera pada punggung dan tulang belakang.

13. Meningkatkan vitalitas tubuh
Olahraga merupakan kegiatan yang sangat dianjurkan untuk meningkatkan vitalitas tubuh. Salah satunya olahraga plank yang terbilang mudah, murah, dan fleksibel. Bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Dengan rajin melakukan plank vitalitas tubuh akan meningkat sehingga anda lebih bersemangat dan berenergi dalam beraktivitas. Vitalitas tubuh juga bisa didapatkan dari manfaat ginseng merah dan manfaat akar pasak bumi yang dikonsumsi secara teratur.

14. Membakar kalori dalam jumah cukup besar
Meskipun terlihat statis namun olahraga plank dapat membakar kalori dalam jumlah cukup besar. Menurut informasi bahkan olahraga plank dinilai lebih efektif membakar kalori dibandingkan melakukan sit-up. Pembakaran kalori di dalam tubuh juga bisa dilakukan dengan manfaat lari ditempat dan manfaat olahraga skipping.

15. Mencegah osteoarthritis, nyeri otot, dan nyeri sendi
Faktor usia, cedera, kelebihan berat badan, atau aktivitas fisik pada bagian tubuh tertentu secara terus-menerus dapat menyebabkan timbulnya osteoarthritis, nyeri otot, atau nyeri sendi. Untuk itu sangat disarankan berolahraga salah satunya olahraga plank yang bermanfaat untuk mencegah atau meminimalisir timbulnya penyakit-penyakit ini. Meskipun tersedia banyak jenis obat yang dapat menangani atau meringankan osteoarthritis seperti manfaat obat mefinal, manfaat joint herbal, dan manfaat viostin ds namun tentu lebih baik mencegah daripada mengobati.

Itulah diantara manfaat olahraga plank bagi kesehatan fisik dan mental jika dilakukan setiap hari secara rutin. Sangat mudah, murah, dan fleksibel karena bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja sehingga tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. Mari jaga kesehatan diri dan keluarga kita.

Bagi yang darah tinggi sayur ini sangat dianjurkan untuk kalian

Halo sehat - Bagi anda penggemar jajanan seperti siomay pasti tahu dengan jenis sayuran yang satu ini, yaitu pare atau peria. Secara ilmiah berbeda jika anda melihat manfaat timun untuk darah tinggi, pare merupakan salah satu jenis sayur yang termasuk dalam kelompok tumbuhan merambat dan berasal dari wilayah Asia Tropis terutama di daerah bagian India Barat seperti Assam dan Burma. Pare juga merupakan salah satu jenis sayur yang temasuk dalam anggota suku labu- labuan. Selain biasa disebut dengan nama peria, pare juga memiliki banyak nama lain di berbagai daerah di Indonesia seperti pepareh, kambeh, fori, dan masih banyak lagi.


Dan bagi anda yang belum mengenal jenis sayur yang satu ini berbeda dengan manfaat cloudberry, pare memiliki ciri tersendiri dilihat dari bentuk tumbuhannya hingga buahnya. Pada umumnya tumbuhan pare tumbuh merambat dengan bentuk sulur spiral dan adapun ciri dari buah pare yang berbeda dengan jenis sayuran pada umumnya. Buah pare memiliki bentuk yang hampir mirip dengan ketimun namun memiliki ukuran yang agak panjang dengan ujungnya yang meruncing. Tidak hanya itu, buah pare memiliki kulit permukaan yang kasar dan agak bergerigi sedangkan rasanya pahit. Biasanya orang lebih suka menanam pare dipagar rumah, walaupun pare memiliki rasa yang amat pahit ternyata pare memiliki nutrisi yang sangat baik bagi tubuh anda.

Kandungan Nutrisi Pare

  • Kalori
  • Natrium
  • Kalium
  • Karbohidrat
  • Serat
  • Protein
  • Vitamin A, B6, B12, C, dan D
  • Kalsium
  • Zat besi
  • Magnesium

Banyaknya kandungan nutrisi pada pare membuat banyak sekali orang menyukainya walaupun rasanya yang sangat pahit. Dalam pengolahannya sendiri juga sangatlah mudah berbeda jika anda melihat manfaat jahe untuk kesehatan, anda bisa membuatnya menjadi sayur ataupun tumis pare. Selain dijadikan sebagai bahan pangan, ternyata pare juga bisa dimanfaatkan sebagai bahan pengobatan. Dan adapun salah satu manfaat dari pare yang sangat penting bagi kesehatan anda khususnya jika anda memiliki gangguan pada kadar kolesterol. Untuk lebih jelasnya berikut merupakan penjelasan mengenai manfaat pare untuk kolesterol.

Manfaat Pare Untuk Kolesterol

Menjaga Kadar Kolesterol
Bagi anda yang memiliki masalah dengan kolesterol berbeda dengan manfaat bawang merah goreng, anda bisa menanganinya dengan mengkonsumsi sayur pare secara berkala. Ada berbagai macam cara untuk mengkonsumsi pare agar rasanya yang pahit tidak terlalu terasa. Bagi anda yang tidak menyukai rasa pare, anda bisa mengkonsumsinya dengan cara mengolah pare menjadi aneka menu masakan yang lezat. Untuk menghilangkan rasa pahitnya anda bisa merendamnya didalam air garam terlebih dahulu. Dengan mengkonsumsi berbagai hidangan berbahan dasar pare, anda tidak akan mengalami gangguan terhadap kadar kolesterol anda.

Menurunkan Kadar Kolesterol
Selain mengkonsumsi pare dapat menjaga kadar kolesterol anda tetap stabil dan pada batas sewajarnya berbeda dengan manfaat merica, anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah anda. Memiliki kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu permasalahan yang cukup serius. Dengan kadar kolesterol yang amat tinggi dapat memicu adanya penyakit kronis lainnya seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kurang lancarnya peredaran darah, hingga penyakit jantung yang dapata berujung pada kematian. Untuk menurunkan kadar kolesterol, anda bisa membuat minuman tradisional dari pare. Adapun berbagai cara dalam membuatnya yaitu anda bisa mengirisnya dan menjemurnya lalu menyeduh seperti the, selain itu anda juga bisa membuat jus berbahan dasar pare. Ini sangatlah efektif dan cepat menurunkan kadar kolesterol anda.

Menurunkan Berat Badan
Tidak hanya dapat menstabilkan dan menurunkan kadar kolesterol saja, anda akan mendapatkan sebuah manfaat yang lebih dari mengkonsumsi pare. Untuk anda yang sedang menjalankan program diet atupun memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda bisa mengkonsumsi pare secara rutin. Kandungan nutrisi yang ada pada buah pare dapat membakar lemak lebih cepat. Sehingga ini dapat membantu mempercepat proses diet yang anda jalankan.

Mencegah Naiknya Kadar Kolesterol
Bagi anda yang sulit menurunkan kadar kolesterol walaupun telah mencoba berbagai macam cara seperti olah raga hingga mencoba berbagai macam program diet, anda tidak perlu khawatir lagi. Anda bisa mencoba cara yang paling aman dan tidak memiliki efek samping apapun karena ini merupakan cara tradisional dengan tanaman herbal. Caranya yaitu anda bisa mengkonsumsi pare setiap pagi sebelum ataupun saat sarapan. Dengan begini anda telah melakukan pencegahan  naiknya kadar kolesterol serta kolesterol anda dapat turun dengan mudah.

Itulah berbagai manfaat pare yang sangat baik bagi anda yang ingin menjaga kadar kolesterol anda agar selalu berada pada batas sewajarnya. Tidak hanya itu saja, anda bisa mengkonsumsi pare untuk menurunkan kadar kolesterol anda, semoga informasi yang dapat kami sampaikan di atas bermanfaat serta dapat menambah wawasan anda.

Inilah manfaat kamboja untuk kecantikan bukan untuk hal mistis

Halo sehat - Orang Indonesia kerap mengaitkan bunga kamboja dengan hal-hal mistis karena sering terlihat tumbuh di area pekuburan. Padahal bunga ini ditanam untuk tujuan meneduhkan para peziarah yang datang. Meskipun namanya mirip dengan nama salah satu negara namun bunga yang memiliki nama latin plumeria ini bukanlah berasal dari negara kamboja. Menurut ahli tanaman bunga kamboja justru berasal dari daerah Amerika Tengah seperti Kolombia, Venezuela, Kuba, Ekuador, dan Meksiko.


manfaat kamboja merah
Kamboja dapat dikenali dari bentuk bunganya yang menyerupai terompet dan memiliki beragam warna seperti kuning, putih, orange, merah kekuningan, dan lain sebagainya. Sementara daunnya merupakan jenis daun tunggal yang berbentuk lonjong dan tebal dengan tepian yang rata dan meruncing pada pangkal daun. Daunnya berwarna hijau muda atau hijau tua.

Selain terlihat cantik bunga kamboja memiliki berbagai manfaat baik bagi kesehatan, kecantikan, dan manfaat lainnya. Ini disebabkan berbagai kandungan vitamin dan senyawa penting bagi tubuh seperti vitamin E, emolien, lupeol, kautscuk, triterpenoid amyrin, damar, resin, polifenol, saponin, alkaloid, flavonoid, dan lain sebagainya. Mulai dari bunga, akar, daun, getah, dan kulit pohonnya bisa dimanfaatkan untuk berbagai keperluan terutama sekali sebagai obat-obatan alami.

Berikut beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari kamboja merah:

1. Meredakan nyeri pada gigi berlubang
Memiliki gigi berlubang tentu menimbulkan rasa sakit dan nyeri tidak terkira. Untuk mengatasi rasa nyeri ini kita bisa memanfaatkan getah kamboja. Caranya dengan menggunakan kapas yang telah dibasahi dengan getah kamboja dan  kemudian ditempelkan pada gigi yang berlubang.

2. Mengatasi kencing nanah atau gonore
Penyakit menular yang ditimbulkan oleh bakteri neisseria gonorrhoeae ini menimbulkan rasa nyeri saat buang air kecil serta keluarnya cairan yang menyerupai nanah dari vagina atau penis sehingga mengganggu kenyamanan dan kesehatan. Untuk mengatasinya bisa dilakukan dengan memanfaatkan bagian akar kamboja dengan cara meminum air rebusan akar kamboja dengan 2 gelas air hingga mendidih dan airnya tinggal separuh. Lakukan secara rutin setiap hari hingga sembuh.

3. Mengatasi patek atau frambusia
Bagian kulit kayu kamboja bisa digunakan untuk mengatasi patek atau frambusia yang merupakan penyakit kulit menular dan ditandai dengan timbulnya bintil-bintil kecil pada kulit. Kulit kamboja dapat ditumbuk dan direbus dan air rebusannya digunakan sebagai air mandi atau digosokkan langsung pada kulit yang terkena patek.

4. Mengobati bisul
Meskipun bisul tergolong penyakit yang umum diderita dan tidak terlalu berbahaya namun cukup mengganggu. Agar bisul segera sembuh kita dapat memanfaatkan daun kamboja yang diolesi dengan minyak kelapa kemudian ditempelkan pada bagian tubuh yang berbisul. Bisa juga menggunakan getahnya yang dioleskan langsung pada bisul.

5. Mengatasi bengkak
Dengan kandungan flavonoid yang dimilikinya kamboja memiliki sifat anti radang sehingga bisa dimanfaatkan untuk mengatasi pembengkakan pada bagian tubuh. Caranya dengan merendam bagian tubuh yang bengkak pada air rebusan kulit kamboja yang masih hangat.

6. Mengobati luka borok
Luka pada bagian tubuh yang telah menjari borok tentu membuat kita merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri. Untuk mengatasi hal ini kita dapat memanfaatkan getah kamboja. Caranya sangat mudah yaitu dengan mengoleskan getah kamboja pada bagian kulit yang mengalami luka borok setelah sebelumnya dibersihkan dengan air hangat.

7. Menghilangkan tahi lalat
Meskipun tahi lalat bisa berperan sebagai pemanis namun sebagian orang ada yang kurang suka dengan tampilan tahi lalat pada kulit mereka sehingga berusaha untuk menghilangkannya. Tahi lalat bisa dihilangkan secara alami dengan memanfaatkan getah kamboja. Getah tersebut tinggal dioleh pada tahi lalat dan tahi lalat akan hilang atau lenyap secara berangsur.

8. Mengatasi tumit pecah-pecah
Tumit pecah-pecah atau terlihat retak sungguh merusak penampilan. Untuk mengatasinya bisa dilakukan dengan mengoleskan getah kamboja pada tumit yang bermasalah setiap malam hari sebelum tidur.

9. Menghilangkan kutil
Getah kamboja juga dapat dimanfaatkan untuk menghilangkan kutil yang muncul di kulit. Cukup dengan mengoleskan getah kamboja dan kutil pun minggat.

10. Mengatasi nyeri haid
Nyeri haid yang dikeluhkan sebagian wanita setiap datang bulan juga dapat diatasi dengan memanfaatkan tumbuhan kamboja merah. Hal ini didukung oleh sifat anti radang dan analgesik atau pereda rasa sakit yang dimiliki oleh kamboja.

11. Mencegah dampak akibat panas yang berlebihan
Panas yang berlebihan akibat sengatan sinar matahari atau udara yang terlalu panas bisa menyebabkan pingsan. Dengan memanfaatkan kamboja merah dampak buruk akibat panas berlebihan ini bisa dicegah.

12. Mengatasi disentri
Air rebusan bunga kamboja kering juga dapat dimanfaatkan untuk mengatasi disentri. Caranya bunga kamboja kering sebanyak 12-24 gram direbus dengan 400 cc air hingga mendidih dan tinggal separuh. Setelah itu air rebusan dapat langsung diminum.

13. Dijadikan makanan ringan
Bunga kamboja juga dapat dijadikan camilan dengan mengolahnya menjadi tempura dimana bunga kamboja dibalurkan tepung yang telah dicampurkan bumbu kemudian digoreng. Bumbunya tidak banyak dan pasti ada di dapur anda seperti bawang putih, garam, dan merica.

14. Mengatasi sengatan tawon dan lebah serta gigitan kelabang
Jika anda tersengat tawon dan lebah atau digigit kelabang maka cara alami yang anda lakukan untuk mengatasinya adalah dengan mengoleskan getah kamboja pada bagian tubuh yang tersengat atau tergigit.

15. Mengatasi sariawan
Umumnya penyakit sariawan tidaklah berbahaya namun tentu saja harus segera diobati karena menimbulkan ketidaknyamanan bagi penderitanya. Untuk itu anda dapat mencoba cara alami yaitu dengan mengonsumsi jus kulit kayu kamboja.

16. Sebagai antibiotik
Dengan kandungan fulvoplumierin tumbuhan kamboja dapat digunakan sebagai antibiotik yang menghambat perkembangan bakteri mycobacterium tuberculosis yang menjadi penyebab penyakit TBC.

17. Antibakteri
Tumbuhan kamboja juga memiliki sifat antibakteri sehingga dapat membantu tubuh melawan serangan berbagai jenis bakteri berbahaya.

18. Menjaga kecantikan kulit
Kamboja mengandung vitamin E dan emolien sehingga sangat baik untuk kecantikan dan kesehatan kulit. Menjadikan kulit lebih halus, lembab, bernutrisi, serta menjaga kekenyalan kulit.

19. Sebagai tanaman hias
Dengan bunganya yang cantik dan wangi kamboja banyak ditanam baik di halaman rumah atau di kebun untuk mempercantik dan menghiasi halaman atau kebun.

20. Sebagai properti dalam upacara adat
Bunga kamboja juga kerap dijadikan properti dalam upacara atau ritual adat terutama di daerah Bali. Sehingga tidak heran jika bunga kamboja mudah dan banyak ditemukan di daerah Bali.

Multi manfaat bukan? Mulai dari akar, kulit kayu, getah, daun, hingga bunga kamboja bisa kita manfaatkan untuk berbagai keperluan seperti sebagai olahan makanan, obat, serta penghias halaman atau kebun. Jadi bagi ibu-ibu dan remaja putri tidak ada salahnya mulai menanam kamboja merah dari sekarang.